Тихая эпидемия XXI века
03.11.2013
Авторитетнейшее мировое медицинское сообщество в лице Всемирной организации здравоохранения учредив в 1997 году...
Что такое остеопороз?
Остеопорозом называют заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее все кости скелета, характеризующееся уменьшением массы костной ткани и сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, повышением риска переломов. Разрежающаяся костная ткань становится пористой, кости становятся более хрупкими и могут легко ломаться.
Основным проявлением остеопороза являются переломы. Особенность этой болезни такова, что переломы костей случаются даже при минимальной травме или вообще без нее. Так, буквально «на ровном месте» может возникнуть перелом костей предплечья при падении с высоты собственного роста или перелом позвоночника при поднятии груза.
Кто болеет остеопорозом?
В России остеопорозом страдает 30% женщин и 25% мужчин старше 50 лет. В группу потенциального риска остеопоротических переломов входит 24% (34 млн.) жителей страны.
Специалисты говорят о двух основных факторах развития остеопороза – управляемых и неуправляемых. Неуправляемыми считаются:
- принадлежность к женскому полу;
- возраст старше 65 лет;
- ранняя (до 45 лет) менопауза;
- ранее перенесенные переломы;
- длительный (свыше 3 месяцев) прием глюкокортикостероидов;
- некоторые эндокринные заболевания (например, сахарный диабет I типа) и др..
К управляемым факторам относятся те причины, которые человек в состоянии изменить сам для снижения риска развития остеопороза:
- курение;
- несбалансированное питание с выраженным недостатком кальция;
- гиподинамия – недостаток движения;
- недостаточная масса тела и др.
Последствия
Наиболее тяжелыми последствиями остеопороза являются переломы. Наиболее распространенными считаются следующие виды этих тяжелых, болезненных травм:
- перелом лучевой кости (возникает при падении на вытянутую руку);
- компрессионный перелом позвоночника (в результате падения с высоты и др.);
перелом шейки бедра – самый тяжелый по своим последствиям. В первый год после этого перелома и его последствий в ряде городов России умирает 45-52%, а 32% из тех, кому удалось сохранить жизнь, остаются навсегда прикованными к постели. Всего 15% могут выйти на улицу и лишь 9% возвращаются к активному образу жизни. По данным врачей, к 2050 году в мире число мужчин с переломом шейки бедра может увеличиться на на 310%, а среди женщин – на 240%.
Как вовремя распознать остеопороз?
Для диагностики остеопороза существует специальное исследование денситометрия – исследование минеральной плотности костной ткани. Нужно знать, что нормальным значением минеральной плотности ткани является цифра выше -1. При уменьшении показателя ниже -2,5 диагностируется остеопороз; значения в интервале между -1…-2,5 указывают на предостеопоротическое состояние – остеопению.
Всем, кто хотя бы раз в жизни перенес перелом, а также женщинам после 50 лет рекомендуется обязательно проходить денситометрию раз в 1-2 года. Это даст возможность диагностировать остеопороз на ранней стадии, когда скорректировать ситуацию можно при помощи специальных препаратов.
Можно ли предотвратить заболевание?
Как и любую болезнь, остеопороз проще предупредить, чем вылечить. Однако, в отличие от многих других заболеваний, вылечить остеопороз невозможно. Поэтому роль профилактики в данном случае возрастает многократно.
Целью профилактики остеопороза является формирование прочного скелета, предотвращение или замедление потери костной массы и, самое главное, предупреждение переломов.
Основной профилактической мерой по предотвращению остеопороза становится сбалансированное питание, обеспечивающее поступление кальция в организм. Необходимо регулярно употреблять молоко, творог, твердые сорта сыра, рыбу и другие кальцийсодержащие продукты. Однако получить необходимое количество кальция только из продуктов питания сложно. Ведь речь идет не только о том, чтобы «съесть» определенное количество минерала, но и о том, чтобы он усвоился организмом. А с этим нередко возникают проблемы. Достаточно сказать, что одной из распространенных причин постменопаузального остеопороза становится нарушение работы эндокринной системы, в частности – паращитовидных желез, препятствующее нормальному усвоению и потере минерала организмом.
Поэтому для полноценной компенсации потребности организма в кальции зачастую врачи рекомендуют дополнительный прием препаратов кальция, содержащих его легкоусвояемые формы. Так, таблетки Кальций Сандоз Форте для приготовления напитка поставляют в организм особую комбинацию органических солей кальция, цитрата и лактоглюконата, обеспечивающую хорошую усвояемость организмом этого жизненно важного минерала.
Кроме этого, очень важно поддерживать организм в форме, вести физически активный образ жизни. Снизить риск развития переломов помогут регулярные занятия спортом в течение 30-40 минут 3-4 раза в неделю.
Автор: Екатерина Пригорева
Поделиться:
развернуть
Молодость и здоровье Ваших ног - в Ваших руках.
09.04.2012
Люди всегда были склонны, что имеют – не ценить, потерявши – плакать. Это базовое свойство человеческой натуры напрямую относится к красоте и...
Люди всегда были склонны, что имеют – не ценить, потерявши – плакать. Это базовое свойство человеческой натуры напрямую относится к красоте и здоровью той пары верных помощников, которые с первых неуверенных детских шажков и до самого почтенного возраста служат надежной опорой телу, терпеливо и безропотно неся его по жизни.
Но чтобы как можно дольше не испытывать щемящей ностальгии по минувшей молодости и исчезнувшей легкости наших ног, как можно больше минимизировать вредное воздействие на них неблагоприятной экологии, нерационального питания и неправильного образа жизни, надо начать заботиться о них прямо сейчас.
К счастью, эту потребность начинают осознавать во всем мире. К примеру, все чаще жители мегаполисов добровольно пересаживается из автомобильного кресла на велосипедное. Так называемый «городской велосипединг» стал даже своего рода трендом современной эко-моды, вербуя в свои ряды быстро растущую армию новых поклонников. Такая двигательная активность не только способствует улучшению до предела загазованной воздушной атмосферы, но и положительно влияет на венозный кровоток в ногах горожан, позволяя улучшить качество их жизни и создать необходимую профилактику бича современной цивилизации – варикозного расширения вен нижних конечностей.
Помимо регулярных и умеренных физических занятий, включающих в себя кроме велосипедных прогулок лыжные пробежки зимой и водные заплывы летом, к превентивным мерам развития варикоза относится и постоянный контроль массы тела. Необходимо знать меру в предпочитаемых гастрономических изысках, ведь лишние объемы – один из злейших врагов нежных венозных сосудов, болезненно чутко реагирующих на повышенные нагрузки. Выбирая продукты для стола, помните о своих венах и отдавайте предпочтение тем, которые содержат витамины Е, С, Р, укрепляющие стенки сосудов и клапанов. Полезны и разнообразные дары моря, богатые медью, необходимой для синтеза эластина, не дающего венам растягиваться под напором крови. В пищевом рационе должно быть также достаточное количество растительной клетчатки - сырых овощей и фруктов, хлеба из муки грубого помола, которые нормализуют работу кишечника и предотвращают запоры, опасные для вен.
Крайне важно соблюдать и правильный питьевой режим, ведь при ограниченном поступлении в организм жидкости кровь становится вязкой и с трудом течет по венам. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 – 2 литров, причем сладкие и газированные напитки лучше заменить на обычную фильтрованную воду и зеленый чай, позволяющие сократить количество потребляемых калорий.
Для исключения перенапряжения мышц голени и снижения риска развития заболевания вен стоит «уговорить» себя носить простую и удобную обувь без высокого каблука. Тем же, чей рост не позволяет сделать это без оптической потери длины ног и существенной утраты элегантности, рекомендуются туфли на умеренной сплошной танкетке или платформе, наносящие ногам все же гораздо меньший ущерб, нежели «вечные» шпильки. Что касается одежды, то здесь действует одно обязательное ограничение – она не должна быть излишне облегающей и тесной, давящей и пережимающей венозные сосуды. Поэтому модницам будет гораздо правильнее отказаться от узеньких брюк и натянутых плотных джинсов и юбок «в облипочку» в пользу более комфортных широких платьев, сшитых из теплого и мягкого кашемира или прохладного нежного шелка, свободно струящихся и стекающих по стройным конечностям.
К числу простых правил, позволяющих избежать варикозное расширение вен или замедлить его дальнейшее развитие, относится и запрет на злоупотребление горячими ваннами, сауной, длительным пребыванием на солнце – всего того, что снижает венозный тонус и ведет к застою крови в ногах.
Помните, что венам не нравятся большие статические нагрузки и, если ваша работа относится к разряду «стоячих» или связана с долгим сидением за столом, «разбавляйте» ее специальной гимнастикой, включающей в себя смену положения ног, ходьбу на месте, вращение стоп. После вечернего душа старайтесь ополаскивать ноги холодной водой, а во время отдыха и ночного сна держите их в приподнятом состоянии. Если такие факторы, влияющие на развитие варикозной болезни, как отягощенная наследственность, нарушение гормонального баланса, наступившая беременность предотвратить попросту невозможно или крайне нежелательно, то корректировка своего образа жизни и забота о собственном внешнем виде целиком зависят от вас самих.
Несомненно, красивые и здоровые ноги – повод для гордости любой особи женского пола. И совсем юные девушки, и молодые женщины, и зрелые дамы хотят одного - чтобы мужчины были готовы положить к ним весь мир и всегда хотели их целовать. Поэтому слабую половину человечества наличие сосудистых звездочек и сеточек, пораженных вен, отечности, связанного с нарушением кровотока целлюлита беспокоит чаще всего как явный косметический недостаток, причем не просто досадный, а способный вогнать в затяжную полосу депрессии.
Однако руки опытного сосудистого хирурга, врача-флеболога способны поворачивать время вспять и забыть о пресловутой графе «дата рождения» в паспорте. Используя целый арсенал современных неоперативных методик, таких как компрессионное флебосклерозирование, эхосклеротерапия, лазерная коагуляция, радиочастотная облитерация, специалист по венам, выполняя «по совместительству» роль косметолога, может подарить любой женщине вторую молодость, вернуть уверенность в себе и собственной привлекательности.
Но не спешите бросаться в омут с головой, выудив из огромного моря многообещающих рекламных буклетов адрес первой попавшейся клиники, предлагающей свои услуги по лечению варикозной болезни. Гораздо объективней могут рассказать о возможностях медицинского учреждения и качестве предлагаемого лечения отзывы пациентов, успешно его прошедшие. И тогда, мы уверены, вы сделаете осознанный и правильный выбор в пользу нашего медицинского центра «АнгиоЛайн», прочно занявшем одно из центральных мест на флебологической карте нашего города.
МЦ «АнгиоЛайн» открыл свои двери в апреле 2010 года и собрал под своей крышей самых опытных и квалифицированных специалистов по лечению болезней вен. Мы используем эксклюзивные методики, прошедшие многолетние испытания в Европе, а также последние достижения мировой медицинской науки, доказавшие свою эффективность и безопасность.
Сегодня наш центр дает возможность избавиться от варикоза без операции, боли, разрезов и долгого восстановительного периода. Широкий спектр функциональной, лабораторной и ультразвуковой диагностики позволят пройти необходимые обследования не выходя из центра, а отделение восстановительного лечения и кабинет по подбору компрессионного трикотажа закрепит эффект.
Помните: узкоспециализированный центр всегда окажет более качественную и квалифицированную помощь, чем многопрофильная клиника.
Большакова, 95
тел. 209-09-29, 287-00-29
Автор: Медицинский центр «АнгиоЛайн»
Источник:
на правах рекламы
Поделиться:
развернуть
Как правильно ухаживать за руками, не тратя много денег и времени?
03.04.2013
Красивые руки – признак породы, ухоженности, молодости и благополучия. Это совсем несложно – ухаживать за руками и ногтями, не тратя много денег и...
Красивые руки – признак породы, ухоженности, молодости и благополучия. Это совсем несложно – ухаживать за руками и ногтями, не тратя много денег и времени. Мода на маникюр к нам лояльна: можем иметь и длинные, и короткие ногти.
Маникюр существует обрезной и не обрезной (европейский). Второй практичней и гигиеничней. Минус европейского маникюра в том, что кутикула становится ровной не сразу, а после нескольких процедур. И тот, и другой вы вполне можете сделать сами.
Определитесь, какой маникюр вам нужен, и два-три раза посетите мастера. Внимательно наблюдайте за ее работой, запоминайте последовательность, спросите, какие средства подходят вашим ногтям. Приобретите себе хорошего качества пилочку для ногтей, острые, тонюсенькие маникюрные ножницы, апельсиновую палочку для кутикулы, масло для кутикулы, защитное, и если требуется, лечебное покрытие для вашего типа ногтей.
Перед началом работы подпилите ногти, водя пилочку от края к центру, придайте им желаемую форму. Идеальна – овальная или повторяющая форму ложа вашего ногтя. Подержите ногти в ванночке с чайной ложкой морской соли 15-20 минут. Апельсиновой палочкой отодвиньте кутикулу и аккуратно, не спеша, подрежьте ее ножницами, а затем смажьте маслом.
Что касается не обрезного маникюра, то необходим еще крем для удаления кутикулы. Перед тем, как опустить руки в ванночку этот крем нанесите на кутикулу на 3-4 минуты. Затем те же 15-20 минут в соленой воде, промокните руки салфеткой и нанесите крем еще раз, только теперь на одну руку. Еще 3 минуты – и можно аккуратно счищать кутикулу с кремом апельсиновой палочкой. Можно срезать не удалившиеся кремом кусочки кутикулы ножницами, но только то, что явно мешает аккуратному виду. Промойте пальчики и смажьте маслом. То же с другой рукой.
Затем наносится базовое или лечебное покрытие, предварительно промокнуть ногти ватным диском с жидкостью для снятия лака, естественно, без ацетона. Боковые подушечки, на которых кожа твердая, смажьте маслом и затрите мелкозернистой пилочкой. Используйте дольки лимона. Натирайте им ногти и под ногтями. Он укрепляет их и отбеливает.
Цветной лак – по желанию. Классика: короткие ногти – красный и темный. Длинные ногти «выносят» все. Френч смотрится безупречно на любой длине. Следите за тем, чтобы лак подходил к тону вашей кожи. Классно смотрится, если цвет лака совпадает с цветом одежды, но это не практично, вы же не ходите в одном и том же пять дней в неделю. Наш выбор – классика.
Кстати, цветной маникюр можно носить и десять дней, если следить за ним. В современных средствах есть покрытие: сушка, защита, блеск – и все в одном флаконе. Покрывайте им свой маникюр через день, а если кусочек откололся, подкрасьте и покройте тем же средством. Старайтесь красить ногти, как бы запечатывая их. Если ноготь сломался, не отрезайте все и тем более один, это недопустимо. В вашем маникюрном наборе должен быть клей для ремонта ногтей.
Нет места облупившемуся лаку! Если нет времени нанести лак, то нанесите только базовое покрытие или имейте про запас прозрачный перламутровый лак, при использовании его не так видны огрехи.
С осторожностью относитесь к длине наращенных ногтей. Максимальная длина выглядит неестественно, а мы стремимся к гармонии. Не украшайте ногти росписью и стразами – это дурной вкус.
Не волнуйтесь, что нужно много всего купить для маникюра, все эти средства экономичны, их хватает на 8 месяцев. Если посчитаете, сколько вы тратите денег и времени на поход в салон, то увидите выгоду. Не расстраивайтесь, если что-то не получится в первый раз, все приходит с опытом.
И главное! Домашняя работа – только в перчатках. Чаще смазывайте руки увлажняющим и питательным кремом, втирая его от кончиков пальцев к запястью и прокручивая каждый пальчик. Подберите себе крем опытном путем, цена не важна, читайте его состав. Раз в неделю используйте скраб, делайте маски на ночь, смазав руки оливковым маслом и надев хлопчатобумажные перчатки.
Автор: Марина Туманова
Источник:
www.shkolazhizni.ru
Поделиться:
развернуть
Победить цистит? Вы это можете
22.02.2012
Статистика неумолима, но правдива. Почти треть взрослого населения нашей страны хотя бы раз сталкивалась с проявлениями цистита – воспалением...
Статистика неумолима, но правдива. Почти треть взрослого населения нашей страны хотя бы раз сталкивалась с проявлениями цистита – воспалением стенки мочевого пузыря. За год фиксируется около 26 миллионов обращений к урологам с острым циститом
Женская болезнь Цистит развивается из-за попадания на слизистую оболочку мочевого пузыря различных патогенных микроорганизмов (кишечная палочка, стафилококки, стрептококки). Специалисты окрестили цистит как болезнь с женским характером. К сожалению, чаще неприятным заболеванием страдают представительницы прекрасной половины человечества. Это обусловлено анатомией женской половой системы. Мочеиспускательный канал женщины гораздо короче и шире, чем у мужчин и находится в непосредственной близости к очагам инфекции (анус и влагалище).
Обострение цистита может быть вызвано рядом причин:
• Ослабленный иммунитет
• Переохлаждение
• Тесное синтетическое неудобное нижнее белье
Неприятные симптомы Обычно женщина и сама догадывается о начинающемся у нее воспалительном процессе. Первые признаки не перепутать ни с чем: жжение и рези при мочеиспускании, боли внизу живота, отдающие в поясницу, частые позывы к мочеиспусканию. В некоторых случаях наблюдается помутнение мочи и наличие в ней крови. Тем не менее, не все спешат обращаться к врачу, а начинают прибегать к рекомендациям подруг, родственников – они ведь плохого не посоветуют. В ход идут бабушкины народные рецепты, которыми спасались все, а значит, и тебе поможет.
Стереотипы, советы и назидания толкают женщин на бесконтрольный прием различных препаратов. Впоследствии боли немного утихают, и женщине кажется, что все прошло. Однако это может означать, что цистит приобрел хроническую форму. И опять все сначала…
Лечимся своевременно Стоит ли обрекать себя на подобные муки и подвергать опасности свой организм? Позаботьтесь о себе прямо сейчас и начните лечение цистита. При обращении к доктору он наверняка вам назначит комплексную терапию, которая включает в себя антибактериальные средства и натуральный растительный препарат, оказывающий комплексное воздействие на лечение инфекции.
Большого уважения у урологов заслужил препарат Канефрон Н, разработанный компанией Бионорика (Германия). Препарат применяется для лечения и профилактики цистита, пиелонефрита. Он оказывает разнонаправленное действие: в комплексной терапии способствует скорейшему избавлению от болей в области мочевого пузыря и исчезновению резей при мочеиспускании.
Канефрон Н удобен в применении, выпускается в двух лекарственных формах: в виде капель и драже. Он широко применяется и в урологии, и в педиатрии. Специалисты констатируют то факт, что на современном фармацевтическом рынке Канефрон Н не имеет аналогов.
Препарат можно приобрести без рецепта, однако перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Источник:
на правах рекламы
Поделиться:
развернуть
Осенняя перспектива, или Береги красоту летом
10.09.2013
«Лето. Волосы становятся светлее. Кожа темнее. Ночи короче. Жизнь лучше». С этим трудно не согласиться. Но постепенно ночи опять становятся длиннее – проходит отпускное время, наступают осенние будни… И нередко одновременно с наступлением осени возникают проблемы, как ни парадоксально, связанные с тем, что летом мы чересчур активно отдыхали.
Коварный ультрафиолет
Ультрафиолетовые лучи, являющиеся частью электромагнитного излучения, приходящего на Землю от Солнца, могут негативно сказаться на состоянии нашего здоровья.
Интенсивное излучение повреждает клетки верхнего слоя кожи, в результате чего возникает ощущение жжения, кожа краснеет, раздражается. Справившись с первым шоком от солнечной нагрузки, организм начинает вырабатывать пигмент меланин, «отвечающий» за загар. Постепенно увеличивая время пребывания на солнце, не забудьте непреложное табу: категорически не рекомендуется загорать топлесс из-за риска рака груди! Кроме того, пощадите кожу: чрезмерное увлечение солнечными ваннами грозит не только ожогами, но и преждевременными морщинами, пигментными пятнами. Если по окончании летнего сезона вы видите на коже некрасивые темные пятна, это является признаком переизбытка в организме тирозиназы – фермента, отвечающего за выработку меланина. Чтобы эффективно бороться с пигментацией, нужно выбирать средства, которые подавляют выработку тирозиназы. Впрочем, имейте в виду: если справиться с пигментацией, используя косметические средства, не удается, имеет смысл обратиться к врачу. Чтобы эффективно бороться с пигментацией, нужно выбирать средства, которые подавляют выработку тирозиназы, например, отбеливающую сыворотку Swisso Logical от zepter. Впрочем, имейте в виду: если справиться с пигментацией, используя косметические средства, не удается, имеет смысл обратиться к врачу. Не исключено, что пигментные пятна свидетельствуют о неблагополучии с внутренними органами, например с печенью или желчным пузырем.
Осенняя «перестройка»
Значительная часть россиян живет в условиях довольно холодного климата, с коротким световым днем на протяжении большей части года. И нередко после отпуска, вернувшись к повседневной жизни, мы ощущаем, как наваливается осенняя депрессия. Причины такого состояния могут быть самыми различными, от слишком короткого отпуска (психологи утверждают: лучше совсем не отдыхать, чем отдыхать мало, рекомендуя проводить на отдыхе не менее 3 недель) до нежелания возвращаться в привычный жизненный ритм. Рецепты избавления от такого состояния просты, но эффективны. Не давайте возможности всем делам обрушиться на вас сразу по приезде домой. Даже одежду для первого рабочего дня имеет смысл приготовить до отдыха. В идеале между возвращением и выходом на работу должно пройти 2-3 дня. Организм успеет акклиматизироваться, а вы – переключиться с отпускной фиесты на рабочие будни.
SOS от волос
Плавание в море – прекрасный способ укрепить здоровье, сбросить лишний вес, подтянуть мышцы. Но морская соль в сочетании с ультрафиолетовым солнечным излучением сильно высушивает волосы. Поэтому постарайтесь сейчас почаще баловать свои волосы восстанавливающими масками. Для приготовления простой и эффективной питательной маски достаточно просто развести 1 столовую ложку желатина теплой водой, дать ему разбухнуть, после чего смешать получившуюся кашицу с шампунем, нанести на несколько минут на волосы и вымыть голову. Сейчас, осенью, особенно важно как следует увлажнить волосы. С этой задачей неплохо справляются доступные по цене средства линии «Увлажнение и уход» от Nivea, содержащие жидкий кератин, экстракты водяной лилии и алоэ вера.
Осторожно: грибок!
Нередко по окончании отдыха мы обращаем внимание на ухудшение состояния ногтей. Казалось бы, должно быть «с точностью до наоборот», ведь морская соль оказывает укрепляющее действие на ногтевую пластину. Но одновременно возрастает риск заразиться грибковой инфекцией кожи стоп или ногтей, т.к. теплая, влажная среда идеальна для размножения мицелиев грибка. Поэтому осень нередко становится «горячим сезоном» у врача-дерматолога, к которому вы должны отправиться при малейшем подозрении на грибок. Насторожить должны такие симптомы, как покраснение, раздражение, шелушение кожи между пальцев ног, излишняя хрупкость, ломкость ногтевой пластины, изменение цвета или формы ногтя. Поскольку возбудители грибка находятся глубоко в ногтевой пластине, куда антигрибковым лакам, мазям и кремам трудно проникнуть, при лечении ногтевого грибка важно выбрать ту форму препарата, которая «доставит» действующее вещество вглубь ногтя и сможет справиться с инфекицей в самых труднодоступных местах. С этой задачей справляется водно-спиртовой раствор экзодерил. Однако помните, что даже самые современные фунгицидные препараты помогают успешно бороться с грибком только при соблюдении курса лечения: говорить о победе над инфекцией можно будет только тогда, когда отрастет новый ноготь, а повторный анализ подтвердит его здоровье. Чтобы не привезти из отпуска болезнь, достаточно соблюдать правила личной гигиены во время отдыха, после посещения пляжа тщательно мыть ноги и свести к минимуму пребывание в общественных местах босиком.
Отдых плюс
Стараясь насладиться летним отдыхом по полной программе, нередко по возвращении мы с огорчением обнаруживаем прибавку в весе. Ничего удивительного в этом нет: современные отели, работающие по системе All Inclusive, словно объявили войну стройности, маня немыслимым гастрономическим разнообразием. А мы не всегда в состоянии сразу разгадать этот коварный план – и предаемся кулинарному беспределу, после чего приходим в ужас, встав на весы.
Если отпускным «плюсом» стали несколько лишних килограммов, не спешите приобретать различные средства для снижения веса. Первое и главное – питайтесь часто, до 5 раз в день, и понемногу. Включите в рацион свежие фрукты, овощи, продукты, богатые клетчаткой. Не забывайте: последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. И, конечно же, физическая активность. Чтобы поддерживать себя в форме, самое время по окончании отпуска записаться в фитнес, отправиться в бассейн. Кроме возможности удерживать оптимальный вес, спортивные тренировки помогут хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть в любое время года.
Автор: на правах рекламы
Источник:
pr-consulta.ru
Поделиться:
развернуть
Гигиена рук
21.11.2013
С детства все мы заучили: «Грязные руки грозят бедой,...
С детства все мы заучили: «Грязные руки грозят бедой, мойте их перед едой» (а также придя с улицы, после посещения туалета и т.д.). Несмотря на это мы порой нет-нет, да и «забываем» о необходимости тщательно вымыть руки в той или иной ситуации. А между тем, такой поступок является как минимум опрометчивым, ведь в медицине есть неформальное определение для целой группы заболеваний, как «болезней грязных рук». Причем известно это людям с незапамятных времен…
Дела давно минувших дней
Первые документальные упоминания о мытье рук относятся к 3 веку до н.э. Иудейский раввин Хийя, живший в Палестине, ввел в свой обиход практику мытья рук. Правда, нововведение он мотивировал не гигиенической необходимостью, но тем, что чистые руки… улучшают зрение! Чтобы понять суть «открытия» священнослужителя, нужно знать, что по окончании трапезы раввины погружали пальцы в соль, а чуть позже возносили благодарственную молитву, во время которой для повышения концентрации внимания прикрывали глаза пальцами или ладонями. Соль разъедала слизистую оболочку глаз и через некоторое время человек погружался во мрак слепоты. Так что раввин Хийя спас не только себя, но и многих современников и последователей от проблем со зрением!
Столетия спустя, неряшливость дорого обошлась одному известному государственному деятелю. По одной из легенд, наши не в меру чистоплотные предки смогли разоблачить самозванца Лжедмитрия по тому, что он… не ходил в баню и редко мылся! Для русских людей это было первым признаком «немца», «ляха» и т.д.
Спасительная чистота
Традиционно самое большое внимание мытью и дезинфекции рук уделяют медики. Еще в 1847 году врач Земмельвейс из 1-й акушерской клиники Венской общепрофильной больницы ввел сенсационное по тем временам правило: при родовспоможении обрабатывать руки врача и ассистирующего персонала 4-процентным раствором хлорной извести. Уровень смертности среди рожениц и младенцев после этого нововведения резко снизился. И это понятно: большинство инфекций, в том числе и не поддававшаяся тогда лечению родильная горячка, развивалось вследствие загрязнения рук акушеров органическими веществами.
На наших руках постоянно находятся миллионы микроорганизмов, которые при контакте передаются другому человеку – особенно восприимчивы к болезнетворным инфекциям дети, люди, перенесшие заболевание или хирургическое вмешательство. А ведь дизентерия, гепатит («желтуха»), сальмонеллез – это далеко не полный список тяжелых заболеваний, передающихся посредством соприкосновения с продуктами питания, предметами гигиены и даже простого рукопожатия. Не забывайте об этом, придя с улицы, из магазина или садясь за стол.
Средства для мытья рук
В общем, с тем, что руки мыть нужно, сегодня вряд ли кто-то станет спорить. При современном разнообразии парфюмерно-косметического рынка встает другой вопрос: какое средство для мытья рук выбрать? А для ответа на вопрос необходимо учитывать особенности вашей кожи.
Скажем сразу: если вы, согласно героине известного рекламного ролика, ощущаете себя женщиной, а не посудомойкой, откажитесь от хозяйственного мыла для мытья рук раз и навсегда! В нем содержится много щелочных соединений, которые негативно влияют на нежную кожу.
Обладательницам сухой кожи нужно подойти к выбору мыла особенно тщательно. Такую кожу нужно питать и увлажнять, а мыло может спровоцировать процесс шелушения, покраснения и раздражения кожи. В этом случае специалисты советуют приобретать гели или пенки для умывания, в состав которых входят дополнительные увлажняющие вещества. Но если вы все-таки решили мыть руки с мылом, то обратите внимание на низкощелочные ланолиновые и глицериновые сорта, не сушащие кожу, оберегающие ее от вредных воздействий.
Оптимальным вариантом, подходящим практически всем, считается жидкое мыло. Дозатор на флаконе позволяет избежать контакта моющего средства с руками и грязью на них. В идеале же лучше всего использовать мыло, не содержащее щелочей вообще, как, например, Swisso Logical Gold от Zepter. Его деликатная формула с экстрактом свежей эхинацеи и пантенолом (витамин В5) нежно очищает руки, защищает, смягчает и кондиционирует кожу, а золотистые частицы придают сияние.
Многие сегодня предпочитают мыло ручной работы, состоящее из натуральных компонентов, хорошо очищающее и увлажняющее кожу. Так же, как и любое другое моющее средство, его стоит выбирать, руководствуясь своим типом кожи и ее чувствительностью к разным веществам, в том числе и природного происхождения. Единственный момент: при покупке такого мыла необходимо убедиться в наличии у продавца сертификата качества, чтобы безопасность такого продукта не вызывала ни малейших сомнений.
По окончании гигиенической процедуры обязательно нанесите крем или гель для рук. Отлично подойдет для этого лосьон, который не только восстанавливает, питает и смягчает кожу рук, но и укрепляет ногти, ухаживает за кутикулой. Ещё более актуально это сейчас, в холодное время года, когда наши ручки особенно сильно страдают от перепадов температуры, негативных воздействий окружающей среды. Подарите своим рукам немного внимания и заботы – и они непременно будут радовать вас и окружающих ухоженным видом, нежной кожей и теплым прикосновением.
Автор: Екатерина Пригорьева
Источник:
www.eka-mama.ru
Поделиться:
развернуть
Упражнения для укрепления ног
10.02.2014
Чтобы стать обладательницей подтянутых и стройных ног, необходимо достаточно времени и сил уделять физическим нагрузкам, а именно упражнениям для...
Красивые женские ножки всегда привлекали к себе внимание окружающих и становились предметом для зависти. К сожалению, не всем из нас от природы дана идеальная фигура, а если и так, то со временем она может претерпеть различные изменения и утратить свои идеальные формы. Чтобы этого не допустить или стать обладательницей подтянутых и стройных ног, необходимо достаточно времени и сил уделять физическим нагрузкам, а именно упражнениям для укрепления ног. Их существует огромное множество и для выполнения большинства из них вам не потребуется никакой особой спортивной подготовки. Регулярные физические нагрузки помогут поддерживать мышцы в тонусе, а правильно подобранный комплекс упражнений придаст ногам желаемую форму в самые кротчайшие сроки. Не забывайте также, что без правильного питания и здорового образа жизни все ваши усилия будут сведены на нет.
Упражнения для снятия напряжения с ног
Учитывая современный ритм жизни и условия работы, многим из нас приходится проводить на ногах большую часть дня. Усугубляет ситуацию тесная, неудобная обувь, в которой мы проводим не менее 8 часов. Всё это приводит к усталости ног и чрезмерному напряжению мышц. Если вы хотите иметь красивые и здоровые ноги, вам нужно периодически снимать напряжение с мышц. Это не только поможет расслабиться, но и подготовит их к дальнейшим упражнениям.
Упражнение для снятия напряжения с ног достаточно простое. Встав утром с постели или вернувшись вечером с работы, снимите обувь и просто побегайте по дому на носочках в течение 5 минут, делая маленькие, короткие шаги. После этого сядьте, слегка приподнимите ступни над полом и потрясите ими.
Оставаясь сидеть, выполните несколько вращательных движений ступнями, проворачивая их по кругу сначала в одну, а затем в другую сторону, стараясь сделать круг с максимально большой амплитудой.
Упражнение для суставов
Ваши ноги никогда не обретут желаемые формы, если при выполнении укрепляющих упражнений вы будете испытывать боль или дискомфорт в суставах. Именно поэтому нужно периодически делать упражнение, помогающее укрепить суставы и подготовить сухожилия к предстоящей тренировке.
Делать данное упражнение можно как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Всё, что вам понадобится, это любая опора, в качестве которой может выступать стул, подоконник, стол или даже дерево.
Встаньте лицом к выбранной опоре, медленно поднимая руки вверх и делая глубокий вдох, приподнимайтесь на носочки. После этого сделайте выдох, во время которого нужно совершить глубокое приседание. В это время ваши руки окажутся на опоре и помогут подняться, возвращаясь в исходную позицию. Делая ежедневно такое упражнение, вы сможете существенно укрепить суставы ног.
Упражнения для укрепления икроножных мышц
Самое простое, и в то же время самое эффективное упражнение дня икр – это пружинящие движения. Выполнять его можно где угодно, вы сможете укреплять свои икры, находясь дома, на работе, стоя в транспорте или даже в очереди в магазине. Для этого вам нужно просто встать ровно и не спеша приподниматься на носочки максимально высоко и вновь опускаться на пятки. Проделывая данное упражнение несколько раз в день, делая по 2-3 подхода, вы сможете придать своим икрам желаемую форму в кротчайшие сроки.
Ещё одним упражнением, позволяющим укрепить икры, являются прыжки через скакалку. В отличие от предыдущего упражнения, здесь задействованы практически все мышцы ног, а также руки и ягодицы. Однако, основной акцент всё же делается на икроножные мышцы. Упражнение относится к разряду простых и не требующих особой подготовки.
Упражнения для коленей
Укрепить наиболее слабые мышцы, находящиеся в области коленей и справиться с их излишней полнотой помогут следующие упражнения. Для выполнения первого из них вам нужно будет лечь на спину, руки положить под поясницу, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Теперь делаем знакомое всем нам с детства движение «велосипед», имитирующее движения ног во время езды на велосипеде. Старайтесь повторять их максимально точно, широко сгибая и разгибая колени.
Упомянутые выше коленные мышцы можно укрепить следующим упражнением. Расставьте ноги, руки сложите на затылке, приподнимитесь на носочки и выполняйте максимально глубокое приседание, оставаясь стоять на носочках. Следите за тем, чтобы спина во время выполнения упражнения была прямой, а колени не выбегали сильно вперёд, иначе вся основная нагрузка будет идти не на мышцы, а на суставы, что только усугубит ситуацию.
Упражнения для бёдер
Особого внимания заслуживает внешняя часть бедра, или так называемые «ушки», которые являются проблемным местом для многих женщин, ведь именно в этой части бёдер скапливаются жировые отложения, ставшие результатом переедания и неправильного питания.
Примите положение лёжа, разместившись на боку, облокотив при этом голову на одну руку, а другую положив вдоль туловища. Ногу, на которой лежите, согните в колене, а верхнюю, ровную, медленно поднимайте и опускайте, не давая ей дотронуться до пола. Упражнение выполняется с минимальной амплитудой, не нужно забрасывать ногу за себя, достаточно просто приподнять её над уровнем пола и зафиксировать в таком положении на несколько секунд.
Оставаясь в таком положении, смените траекторию движения ноги, покачивая ею вперёд и назад. Старайтесь при этом не прогибаться в пояснице, концентрируя максимальные усилия именно на мышцах бедра. Выполнив каждое упражнение по 10 раз, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
Одним из проблематичных мест на женских ногах является внутренняя часть бедра, так как мышцы там наиболее слабые и дряблые, потому что редко задействуются в обычной жизни. Чтобы укрепить их, выполняйте регулярно следующее упражнение. Лягте на спину, руки положите за голову либо же разместите их под поясницей. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх, чтобы они стали перпендикулярными полу. Теперь максимально раскрывайте их, медленно разводя в стороны и сводя вместе. Такое упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 раз.
Для следующего упражнения вам понадобится небольшой резиновый мяч. Если такого не имеется, то подойдёт и собственный кулак. Оставаясь на спине, поставьте ноги ступнями на пол, согнув колени, и поместите мяч либо кулак между коленями. Теперь, прилагая максимальные усилия, сдавливайте мяч ногами, оставив мышцы в напряжении на несколько секунд. После этого расслабьте их, но не давайте мячу упасть, и снова повторите упражнение. Делать его нужно 10-15 раз ежедневно.
Особенности упражнений для укрепления ног
Помните, что только регулярные тренировки могут принести желаемый результат. Не забывайте про разминку, которую нужно выполнять перед каждым занятием. В противном случае вы можете получить травму в виде растяжения или перенапряжения мышц. Важное значение имеет дыхание, которое должно быть правильным и размеренным в процессе выполнения упражнений, особенно интенсивных, таких как прыжки со скакалкой и приседания. Не рекомендуется также злоупотреблять тренировками, не имея соответствующей подготовки. Начните с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая и добавляя количество подходов.
Только так вы сможете укрепить мышцы ног и сделать их стройными и красивыми, не причинив при этом вреда своему организму.
Автор: Махноносова Екатерина
Источник:
http://www.inflora.ru/
Поделиться:
развернуть
